- 07 Out, 2016
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Como combater os riscos de trabalhar sentado
Para a grande maioria de nós o trabalho implica ficar sentado em frente a um ecrã durante longos períodos de tempo. Se juntarmos a isto as refeições que fazemos: sentadas; o tempo de relaxar no sofá que passamos: sentado e as idas e vindas entre casa, trabalho, escolas ou supermercados em que vamos de carro, adivinhou: sentados, então percebemos que as cadeiras e bancos tomaram conta da nossa vida.
Se há algumas alterações que podemos fazer para garantir que esta intensidade se torna menos prejudicial para algumas áreas, como escolher um ecrã topo de gama que não cause prejuízo à visão, preferir o elevador às escadas para introduzir momentos de atividade, há também outras partes desta rotina que não são tão facilmente controláveis e que são prejudiciais à saúde e ao bem-estar. Há mesmo especialistas que defendem que estar sentado por duas horas consecutivas equivale a fumar, tal é o mal que causa ao organismo.
Já em 1953 um estudo britânico provava que a tendência de morte entre maquinistas, quando comparados com os seus colegas revisores, era duas vezes superior, apontando para os perigos de ficar sentado por longos períodos de tempo.
Os custos da inatividade e do sedentarismo não se ficam apenas com quem não se levanta da cadeira, mas também trazem prejuízos à economia e, calcula a Organização Mundial de Saúde, são fator incontornável, a par da alimentação, do aumento do risco de doenças, nomeadamente diabetes, doenças cardíacas ou obesidade.
Para combater este problema as propostas de mesas de trabalho para ficar em pé, ou plataformas que oscilam e que nos obrigam a uma permanente busca de equilíbrio, são propostas que têm conseguido ganhar um lugar no mercado de trabalho.
Mas o que nos faz levantar hoje é a sugestão que os avanços da ciência conseguiram já provar ser eficaz e que tem por base o artigo fundado em quatro estudos publicado na revista The Lancet.
Combater o sedentarismo do trabalho de secretária pode ser conseguido com intervalos regulares de exercício e há até algumas Apps que podem ajudar a controlar os tempos em que o descanso é obrigatório e a tornar o processo mais eficiente. Mas a acrescentar a isto, e no topo da lista do que devemos fazer para equilibrar o nosso dia, está esta sugestão que defende que caminhar ou pedalar durante uma hora por dia ajuda a anular os riscos para a saúde que as oito horas/ dia de posição sentada à secretária podem causar.
Os investigadores definiram quatro grupos de estudo e calcularam que de entre o universo de pessoas que passam o dia de trabalho sentadas, as que conseguem realizar pelo menos 60 minutos de exercício por dia reduzem o risco de morte mesmo quando comparado com pessoas que passam menos horas por dia sentadas.
Por isso, seja a corrida matinal, o passeio ao entardecer ou a volta da hora de almoço, pegue no seu companheiro de viagem e marque o passo para um dia a dia mais saudável.